4 treningi w tygodniu

[...] mi w boksie ale i w innym SW , co dodac ? ? ? Jest klub który oferuje : Muay Thai / MMA / K-1 / (+boks, ale to mam juz u mnie w klubie) Jest tez klub ktory oferuje : Judo Mam treningi boksu 3x w tygodniu, a wiec moze zapisze sie do tego drugiego klubu tez na boks i bede meic wiecej treningow ? %-) PROSZE O POMOC, CO ROBIC ?? sogacz za pomoc

Witam.Mam treningi boksu 5x w tygodniu chciałbym jeszcze w weekend robic jakieś pompki brzuszki lub biegać.Czy warto?Czy lepiej weekend pozostawić na regeneracje.Zastanawiałem sie nad tym ponieważ chciałbym trochę przypakowac klate bo mam małą a brzuch kaloryfer już mam tylko problem jest w tym że mięśnie są słabo widoczne, na napince jest okej [...]

[...] Jem dużo więcej niż koledzy, którzy warzą 70-80kg, a ja ważę 53, od roku nic nie przytyłem. Mam 173cm wzrostu i 16lat. Ruszam się na co dzień, gdyż 4 razy w tygodniu mam treningi z koszykówki. Zastanawiam się również, czy to nie jest jakaś choroba, bo nie wierze w tak silną przemianę materii. Potrafię zjeść i spalić to w bardzo szybkim [...]

[...] dietą. Na puszce jest napisane tak: ,,W sportach wyczynowych: przeciętnie 1 tabletkę na 10kg masy ciała (ważę 63kg) w 4 dawkach podzielonych" Masa tabletki to 1,4g (XXL Tabs). No i nie wiem jak to mam brać... 2 rano, 2 przed treningiem i 2 po treningu? A w dni beztreningowe? Przeczytałem troche tematów i za fiksa dalej nie wiem ile tego ładować.

[...] powazny z kregosłupem i nie moze cwiczyc na siłowni i jedym sportem jakim moze sie zajmowac to pływanie i wychodzi mu to bardzo dobrze ( ma dobra wrecz doskomała technike) , i tu pytanie cz ostre treningi pływackie na basenie 4 razy w tygodniu połaczone z suplementacja na mase dadza jakies efekty , chodzi o przyrost masy miesniowej, pozdro

[...] mi się mała kontuzja i muszę (powinienem) zrobić sobie małą przerwę w treningach. Problem w tym, że jestem w 4 tygodniu cyklu (TCM) a nie chciałbym go zmarnować. Ominę 2 treningi (poniedziałek, środa)jak będzie trzeba to jeszcze piątek. I takie mam pytanie w związku z tym. Czy kreatynę w dni, w które normalnie byłby trening przyjmować taką [...]

[...] Muscletecha. Problem tkwi w tym jak mam to przyjmowac. Myślałem nad takim rozwiązaniem: Dni treningowe- HP przed tr, Storm po tr. Dni nietreningowe( 2 razy w tygodniu mam treningi Combat'u) wiec w całkowicie nietreningowe Storm na czczo, a w dni treningu Combat'u pump tech przed treningiem. To moja propozycja, jakie są wasze? Jeśli coś złe [...]

[...] lat. Prosze o jakies podpowiedzi co zrobić i jak zrobic mase, jem dziennie 5 posilkow wrecz wciskam na mus nawet gdy wiecej nie moge. Chidze na silownie 4 razy w tygodniu, treningi okolo 1,5 do 2h. Jakoś miesiac temu skonczylem jeść mete przy ktorej nabralem 3kg ehh ciezka sprawa. Mecze sie z przybraniem na wadze od dlugiego czasu. Moja waga [...]

Proszę by obliczyl mi ktoś CPM. Kobieta 20lat 165 cm wzrostu 46kg, aktywność fizyczna -> sporadycznie coś ćwiczę w każdym tygodniu zdarzają sie 1/2 treningi mniejsze bądź większe, krokow dziennie około 6tysiecy sporadycznie blisko 10. Tutaj kilka wyliczeń z zegarka. Proszę o konkretny rozpis makro i kcal. [...]

[...] ale tydzień temu zacząłem pracować na budowie. Robię po około 10-14 godzin dziennie. Wstaję po 5 rano, idę spać koło 22. Po pracy jestem tak zmęczony, że nie mam siły na treningi, więc trenuję tylko 2 dni w tygodniu - piątek i niedziela. Jeśli chodzi o dietę, to także nie bardzo mam jak się jej trzymać, bo nie mam za bardzo możliwości, ale [...]

[...] od października i ostanio miałem pare tygodni przerwy.. ale od kwietnia znowy zaczynam trening tyle że wzbogacony o box... i tu właśnie leż problem będe miał 3x w tygodniu treningi boxu i siłowni (niestety w te same dni). A z tego co sie doczytałem na forum to poprzez nazbyt intensywny trening na siłowni zatraca sie szybkośc w boxie.. Tak więc [...]

[...] to wazne. Trenuje pilke nozna i niekotrzy mowia, ze moge stracic szybkosc, ale mysle ze jest to nieprawdą. co otym sadzicie ? Czytalem juz kilka artykulow na forum i raczej polecaliscie trening nog. Ale w mojej sytucajci tez jest wskazany ? Mam 2-3 treningi na boisku w tygodniu i obawiam się troche, ze moge je przeciazyc? Z gory dzieki za odp

Po ok 2 letniej przerwie zacząłem treningi na mase od nowa. Trenuje już 2 miesiące i wszystko rośnie w miare dobrze a klata .... w obwodzie klatki urosło o 2cm ale wizualnie, jak stoje przed lustrem przodem i bokiem to wogóle nie widać zmian ( tak jak plecy, łapy, a nawet oporne u mnie barki ). Powiedzcie zatem co robie źle. Na klate wyciskam [...]

Chciałbym prosić o ułorzenie treningu na mase, mam 195 cm wzrostu i 90 kg wagi. Na siłowni trenuje od 2 lat w tym ostatnie pół roku praktycznie zawiesiłem treningi na rzecz nauki. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pt) Sprzęt jakim dysponuje to sztangi proste łamane, sztangielki, ławka prosta, skośna, modlitewnik. W treningu chciałbym [...]

Siemanko. Jestem na redukcji już od niecałych 2 miesięcy i zastanawiam się nad tym, czy moja obecna dieta oraz treningi aerobowe są dobrze dobrane. Trening aerobowy wygląda następująco: Bieganie na świeżym powietrzu 2x wtorek, czwartek rano o 7:00 oraz 1x niedziela 11:30 : 30-35 minut i staram się zwiększać prędkość podczas tego treningu. Orbitrek [...]

Witam. Przychodzę tutaj z zapytaniem. Mam 16 lat i czy mając 3-4 treningi piłkarskie w tygodniu + mecz moge stosować Białko serwatkowe Whey Protein? i kiedy go stosować. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] uczęszczam na siłownie próbowałem spalać dużo kalorii 3 dni z rzedu po godzinie szybkiego biegu z predkoścą 7-7,5 km.Jednak po tych 3 dniach nie miałem wcale energii ale wiem że to przez dietę na treningi chodziłem głodny.Teraz ustaliłem sobie dietę i chciałbym aby ktoś mógł ją obejrzeć. /SFD/Images/2016/3/3/a7702500b64b4e06bd1be2d402567757.jpg

[...] czytalem jak sie robi diety robilem liczylem ale w sumie i tak nie mam czasu by ja sporzadzac a cwicze na 'sucho' trzy razy w tygodniu laweczka na klate i w piatek i sobote treningi na worku gruszcze i sparingi co mi polecacie mam 17 lat 177cm wzrostu i 63 kg wagi tylko prosze nie piszcie o diecie bo mi nie o to chodzi a jak juz to co jesc zeby [...]

witam mam pytanko jak brac moje odżyweczki to jest mam białko wpc80,kratyne i dextoze.Na siłownie chdzę 3* w tygodniu raczej pod wieczór oraz 3*tygodniowo chodze na treningi sztuk walki 9trning cięzki 3h)dodam że staram się cwiczyć na silce wtedy kiedy nie chodze na sw.Chodzi mi co kiedy,ile i z czym brać i ewentualnie czy cos jeszcze dokupić, [...]

[...] kupić na cykl: cp 450g + mono 300g czy może starczyła by sama puszka cp 665g? (nie mam kasy na więcej) -jak powinienem to dawkować, jeżeli pływam wyczynowo (codziennie 2 treningi+ siłownia 3 razy w tygodniu) Dodam tylko że mam za sobą 3 cykle na monohydrancie (głównie siła mi po nich poszła) i nie mam jako tako ułożonej diety, ale staram się [...]